5 formas de lidar com a ansiedade do primeiro dia de trabalho

Vais começar um novo emprego, são novos colegas, um novo ambiente e chefes novos, tendo em conta que são tantas mudanças, é completamente normal que sintas alguma ansiedade no primeiro dia de trabalho. Aqueles pensamentos de “não conheço ninguém”, “não sei como falar com os colegas”, “onde é a casa de banho?”, são bastante comuns e vão infligir um estado de ansiedade, até mesmo quando desejavas essa mudança de emprego e carreira profissional.

Mas há forma de dar volta a este tipo de pensamentos e sentimentos de ansiedade, de forma a dar o teu melhor nos teus primeiros dias de trabalho. E há várias formas de conseguir superar esta ansiedade, de forma a fazer uma boa transição para esta nova oportunidade.

1. Prepara-te com antecedência

Mesmo antes de teres arranjado este novo emprego, de certeza que fizeste uma pesquisa sobre a empresa. Se foi uma pesquisa simples, agora está na hora de fazer uma investigação mais profunda. A melhor forma de reduzir os níveis de ansiedade é mesmo ir preparado. Recolhe o maior número de informação possível, como por exemplo, que tipo de produtos/serviços têm, a filosofia da empresa e os valores e cultura.

Podes também ver na tua rede de conhecimentos profissionais, se alguém lá trabalhou ou se conhece quem lá trabalhe agora. Conheceres alguém num novo ambiente pode ser uma ótima ajuda para aliviar os sentimentos de ansiedade.

Ainda em modo de preparação, podes planear o que vais vestir, durante a primeira semana de trabalho. Dependendo da cultura da empresa, deves começar sempre por um conjunto mais conservador e à medida que te vais ambientando ao novo emprego podes ir alterando, se isso for possível.

Por fim, para evitar chegar em cima da hora ou atrasado, faz o trajecto da tua residência até ao local de trabalho e vê se há alternativas caso haja transito. Isto vai fazer com que fiques mais seguro na manhã do primeiro dia de trabalho, aliviando significativamente a ansiedade.

2. Lembra-te porque é que estás ali

Um dos grandes factores de ansiedade no primeiro dia de trabalho, é estar um espaço novo de e entrar numa nova rotina. Toda esta excitação e receio podem ser sentimentos verdadeiramente opressivos, tanto que até te podes esquecer porque é que ali estás.

Para evitar entrar nesta espiral de ansiedade, o melhor é mesmo parar um pouco e lembrar porque é que estás ali. Sabes que estás ali porque foste seleccionado, entre inúmeros candidatos consideraram que tu eras a melhor opção para integrar a empresa.

3. Ajustar ao novo ambiente de trabalho

Para começar o novo trabalho, nada como começar em grande. Já escolheste o teu melhor fato, estás confiante no teu aspeto, agora só falta entrar na empresa com bom espírito. De forma a contradizer esta ansiedade que possas sentir, entra com uma atitude positiva e cumprimenta os teus novos colegas. Sê cordial e educado com todos os teus novos colegas, seja a recepcionista, a senhora da limpeza ou o teu novo chefe.

4. Alerta com o síndrome de impostor

Muitas vezes quando começamos um novo trabalho, somos assaltados por pensamentos negativos sobre as nossas capacidades e sobre nós próprios. Pensamentos como “não sou bom suficiente” podem surgir, se este é o teu caso, reforça para ti próprio que tu mereces esta oportunidade.

Lembra-te que de muitos candidatos, tu foste o escolhido, que pelas tua experiência e/ou competências foste considerado como uma mais-valia para a empresa. Parece óbvio, mas infelizmente quando nos encontramos em estados de ansiedade, é normal perdermos esta objectividade.

5. Planeia algo divertido para o dia antes

Não tem que ser o dia todo, nem ser a maior aventura mas planear uma actividade divertida vai ajudar-te a relaxar e baixar os níveis de ansiedade. A ideia é enganar a tua mente, para que não se foque nos pensamentos negativos que geram estados de ansiedade. Podes combinar um almoço com os amigos, ir ao cinema ou fazer uma caminhada.

Fazer exercício também é uma boa opção, uma vez que quando praticamos desporto o corpo liberta endorfinas que ajudam a aliviar o stress e aumentam sentimentos de felicidade.

Seja o que for, faz alguma actividade que te faça sentir feliz e confiante, isto vai fazer com que fiques mais calmo, com menos ansiedade e com força para aguentar o que quer que aconteça no teu primeiro dia de trabalho.

Dicas para utilizar nas primeiras semanas ou meses

• Faz questões, não tenhas receio de fazer questões sobre o trabalho ou sobre a empresa. É normal haver dúvidas quando se começa um novo emprego;
• Usa a hora de almoço para conhecer os teus colegas, falar sobre os seus interesses, e evitar estar sempre a falar sobre o trabalho;
• Evita reclamar do teu chefe aos teus colegas, ou até mesmo de outros colegas, um bom ambiente de trabalho não se faz com queixas constantes – evita ser o “tal” colega tóxico;
• Evita chegar tarde, o melhor é mesmo chegar uns minutos antes.